Hallo
beckenboden
Der Grundlagenkurs rund um deinen Beckenboden Ü50
Weil du ihn nicht perfekt spüren musst, um ihm etwas Gutes zu tun.
Da unten ist also mein Beckenboden …
Du weisst vermutlich, dass du einen Beckenboden hast. Vielleicht hast du auch schon gehört, dass du ihn trainieren solltest.
Aber wo genau ist er eigentlich? Was macht er den ganzen Tag? Und was hat er mit deiner Blase, deiner Haltung, deiner Atmung und deiner Bewegung zu tun?
Bei „Hallo Beckenboden“ lernst du deinen Beckenboden erst einmal kennen – ohne Leistungsdruck und ohne die Erwartung, dass du ihn sofort perfekt wahrnehmen oder gezielt ansteuern kannst.
Denn du kannst viel für deinen Beckenboden tun, auch wenn du ihn noch gar nicht so genau spürst.
Was macht dein Beckenboden eigentlich?
Dein Beckenboden bildet den unteren Abschluss deines Beckens. Er trägt und unterstützt unter anderem Blase, Gebärmutter und Darm und hilft dabei, Harnröhre und After zu verschliessen – und im richtigen Moment auch wieder loszulassen.
Dabei arbeitet er nicht für sich allein. Bauch, Rücken, Beine, Atmung und Haltung spielen mit ihm zusammen. Beim Gehen, Aufstehen, Heben, Husten oder Niesen muss dieses Zusammenspiel immer wieder auf unterschiedliche Belastungen reagieren.
Und genau deshalb ist Beckenbodentraining mehr als das gezielte Anspannen eines einzelnen Muskels.
Im Kurs lernst du zunächst, wo dein Beckenboden liegt, welche Aufgaben er hat und wie er mit dem Rest deines Körpers zusammenspielt.
Du musst ihn nicht perfekt spüren
Viele Frauen glauben, Beckenbodentraining beginne damit, dass sie ihren Beckenboden ganz genau wahrnehmen und gezielt anspannen können.
Das muss am Anfang gar nicht sein. Du kannst deinen Beckenboden auch unterstützen, indem du dich regelmässig bewegst, deinen ganzen Körper kräftigst, auf deine Haltung und Atmung achtest und ihm zwischendurch auch Entspannung gönnst.
Auch dein Verhalten im Alltag spielt eine Rolle – zum Beispiel beim Heben, Husten oder auf der Toilette.
„Hallo Beckenboden“ zeigt dir deshalb nicht nur, wie du deinen Beckenboden findest, sondern vor allem, was ihm im Alltag guttut – und was ihn unnötig belasten kann.
Das lernst du im Kurs
- wo dein Beckenboden liegt, wie er aufgebaut ist und welche Aufgaben er übernimmt,
- wie Beckenboden, Blase und der restliche Körper zusammenspielen,
- was Haltung, Atmung und Bewegung mit deinem Beckenboden zu tun haben,
- wie du deinen Beckenboden durch regelmässige Bewegung und Ganzkörpertraining unterstützen kannst,
- welches Verhalten im Alltag und auf der Toilette deinem Beckenboden guttut,
- warum Anspannung und Entspannung gleichermassen dazugehören,
- welche Faktoren deinen Beckenboden im Laufe des Lebens belasten können,
- und was Senkungen und Blasenprobleme mit dem Beckenboden zu tun haben können.
Ist der Kurs für mich geeignet?
„Hallo Beckenboden“ ist für dich gedacht, wenn du deinen Beckenboden kennenlernen und besser verstehen möchtest – ganz unabhängig davon, ob du bereits Beschwerden hast.
Der Kurs passt zu dir, wenn du
- eigentlich gar nicht so genau weisst, wo dein Beckenboden liegt und was er macht,
- schon öfter gehört hast, du solltest deinen Beckenboden trainieren, aber nicht recht weisst, wie du anfangen sollst,
- deinen Beckenboden kaum oder gar nicht bewusst wahrnimmst,
- wissen möchtest, was ihm im Alltag guttut und was ihn belasten kann,
- oder dich mit deinem Beckenboden beschäftigen möchtest, bevor Beschwerden entstehen.
Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst deinen Beckenboden auch nicht bewusst anspannen können.
„Hallo Beckenboden“ ist genau dafür da: zum Kennenlernen, Verstehen und Anfangen.
So läuft der Kurs ab
„Hallo Beckenboden“ findet live auf ZOOM statt.
Wir treffen uns 3-mal für jeweils 60 Minuten. In jeder Lektion verbinden wir verständliches Wissen mit Bewegung und einfachen Übungen für deinen Alltag.
Du trainierst bei dir zu Hause und brauchst dafür keine besondere Ausstattung. Vieles machen wir im Sitzen und Stehen und beziehen dabei bewusst den ganzen Körper mit ein.
Zu deinem Kurs gehört ein Handout mit den wichtigsten Informationen und Übungen zum Nachlesen.
Und wenn du einmal nicht live dabei sein kannst?
Jede Lektion wird aufgezeichnet und steht dir für eine Woche zur Verfügung. So kannst du eine verpasste Lektion nachholen oder etwas nochmals anschauen.
Nach einer Woche wird die jeweilige Aufzeichnung geschlossen – dann geht es gemeinsam mit dem nächsten Thema weiter.
Auch die Aufzeichnung der letzten Lektion bleibt noch eine Woche verfügbar.
Du musst mit ZOOM keine Erfahrung haben. Wenn du technische Unterstützung brauchst, schauen wir das vor Kursbeginn gemeinsam an.
So läuft „Hallo Beckenboden“ ab
Flexibel trainieren – mit oder ohne Live-Teilnahme
Du kannst jede Lektion live via Zoom mitmachen und/oder flexibel über die Aufzeichnung trainieren.
So bleibst du dran – auch wenn dein Kalender voll ist.
Live-Termine via ZOOM (optional)
Nächster Kurs: Winter 2027
Die genauen Termine werden noch bekannt gegeben.
Live begleite ich dich persönlich, korrigiere deine Ausführung und beantworte Fragen direkt.
So trainierst du sicher – und mit klarem Feedback.
Wenn du nicht live dabei sein kannst, trainierst du einfach später.
Flexibel über die Webseite
Alle Inhalte stehen dir auf der Kurswebseite jeweils bis zum nächsten Kurstag zur Verfügung – inklusive Videos, ergänzenden Erklärungen und PDFs zum Ausdrucken.
Du hast genügend Zeit, die Inhalte in deinem Tempo zu nutzen und zu wiederholen.
Inhalt
Jede Lektion verbindet gezielte Übungen mit kurzen Erklärungen –
damit du verstehst, was du trainierst und warum.
Kurskosten
3 × 60 Min. · CHF 89.– · inkl. Handout
Das kann der Kurs nicht!
„Hallo Beckenboden“ vermittelt dir Grundlagen und zeigt dir, was du selbst für deinen Beckenboden tun kannst. Er ersetzt aber keine medizinische Abklärung oder individuelle Therapie.
Wenn du bereits deutliche Beschwerden hast – zum Beispiel regelmässig Urin verlierst, Schmerzen hast, eine Senkung vermutest oder andere Beschwerden im Beckenbodenbereich bemerkst – solltest du diese ärztlich oder bei einer spezialisierten Physiotherapeutin abklären lassen.
Auch ein individuell auf dich abgestimmtes Beckenbodentraining kann ein Online-Gruppenkurs nicht ersetzen.
Der Kurs soll dir helfen, deinen Beckenboden besser zu verstehen, gut mit ihm umzugehen und zu erkennen, wann es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen.
Wer begleitet dich?
Ich bin Andrea Pucher, Bewegungspädagogin und Gesundheitstrainerin mit über 35 Jahren Erfahrung in Bewegung und Training.
Als Personaltrainerin, Medizinische Trainingstherapeutin MTT und BeBo-Beckenbodenkursleiterin beschäftige ich mich seit vielen Jahren damit, wie wir unseren Körper besser verstehen und gezielt unterstützen können.
Beim Beckenbodentraining geht es mir nicht darum, einen einzelnen Muskel möglichst oft anzuspannen. Der Beckenboden ist Teil deines Körpers – und genau so betrachten wir ihn auch: im Zusammenspiel mit Haltung, Atmung, Bewegung und Entspannung.
Bei „Hallo Beckenboden“ möchte ich dir vor allem eines mitgeben: Du musst deinen Beckenboden nicht perfekt beherrschen. Wenn du verstehst, was er für dich tut und was ihm guttut, hast du schon einen wichtigen ersten Schritt gemacht.
