HOCH HINAUS
Warte nicht,
bis du dich
nicht mehr traust!
Das 4-Wochen-Live-Training für Frauen Ü50:
Sicher wandern und sich auf den eigenen Körper verlassen.
Es beginnt nicht mit einem Sturz.
Es beginnt mit einem Zögern.
Mit einem Geländer, das man plötzlich gerne nimmt.
Mit einem Weg, den man lieber meidet.
Mit dem Gedanken: „Früher ging das leichter.“
Nicht dramatisch. Aber spürbar.
Wandern ist kein Sonntagsspaziergang.
Der lange Aufstieg.
Die schmale Passage.
Der Schritt über eine Wurzel.
Der Abstieg über Geröll.
Die letzten Kilometer, wenn die Beine müde werden.
Ab 50 reagiert dein Körper anders.
Kraft, Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit brauchen Training.
Wenn du diesen Sommer sicher unterwegs sein willst,
trainiere jetzt.
Nicht aus Angst.
Sondern aus Verantwortung.
Für dich selbst –
und für die, die mit dir unterwegs sind.
Damit du diesen Sommer…
… trittsicherer unterwegs bist.
… Auf- und Abstiege kontrolliert bewältigst.
… länger durchhältst, ohne dich zu überlasten.
… dich auf deine Kraft verlassen kannst.
trainieren wir gezielt:
• Stabilität für unebenes Gelände
• Kraft für Beine, Rumpf und Beckenboden
• Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit
• alltagstaugliche Ausdauer
Strukturiert. Machbar. Mehr als ein bisschen Turnen.
So läuft „Hoch hinaus“ ab
Flexibel trainieren – mit oder ohne Live-Teilnahme
Du kannst jede Lektion live via Zoom mitmachen und/oder flexibel über die Aufzeichnung trainieren.
So bleibst du dran – auch wenn dein Kalender voll ist.
Live-Termine via ZOOM (optional)
noch nicht bekannt
Live begleite ich dich persönlich, korrigiere deine Ausführung und beantworte Fragen direkt.
So trainierst du sicher – und mit klarem Feedback.
Wenn du nicht live dabei sein kannst, trainierst du einfach später.
Flexibel über die Webseite
Alle Inhalte stehen dir auf der Kurswebseite bis Ende Folgemonat zur Verfügung – inklusive Videos, ergänzenden Erklärungen und PDFs zum Ausdrucken.
Du hast genügend Zeit, die Inhalte in deinem Tempo zu nutzen und zu wiederholen.
Inhalt
Jede Lektion verbindet gezielte Übungen mit kurzen Erklärungen –
damit du verstehst, was du trainierst und warum.
Dein Ticket für Hoch hinaus
79 CHF / 1 Person
99 CHF / 2 Personen
Zu zweit unterwegs – im Training und auf dem Wanderweg!
Anmeldeschluss: noch nicht bekannt
Andrea Pucher
Seit über 30 Jahren begleitet Andrea Pucher hauptberuflich Frauen dabei, gesund, beweglich und selbstbestimmt älter zu werden.
Sie weiss, was sich nach 50 verändert –
und wie man sinnvoll darauf reagiert.
Ihre Trainings verbinden Fachwissen mit alltagstauglicher Umsetzung: klar erklärt, strukturiert aufgebaut und ohne Fitnessstudio-Gehabe.
Bewegung ist für sie keine Frage des Alters –
sondern der Entscheidung.
Weil wir noch etwas vorhaben im Leben.
„Hoch hinaus“ ist kein Zufalls-Workout.
Sondern gezieltes Training für Frauen Ü50,
die sicher unterwegs sein wollen.
Andrea lebt in der Schweiz und unterrichtet auf Schweizerdeutsch.
Andrea Pucher
Bewegungspädagogin
Medizinische Trainingstherapeutin (MTT)
esa Erwachsenensportleiterin
u.v.m.
Häufige Fragen & Antworten
Muss ich bereits fit sein?
Nein. Du musst nicht „sportlich“ sein. Aber bereit, 4 Wochen konsequent mitzumachen.
Was, wenn ich einen Termin verpasse?
Alle Einheiten werden aufgezeichnet.
Du kannst sie flexibel nachholen.
Ist der Kurs auch geeignet, wenn ich Knie-oder Hüftprobleme habe?
Ja. Du trainierst im schmerzfreien Bereich und stärkst das, was möglich ist.
Die theoretischen Inhalte helfen dir, deinen Körper besser zu verstehen.
Bei akuten oder starken Beschwerden kläre die Teilnahme bitte ärztlich ab.
Ich kann kein Zoom. Was jetzt?
Du erhältst vor Kursstart eine einfache Anleitung und den Zugangslink per E-Mail.
Mit wenigen Klicks bist du dabei.
Und falls etwas nicht funktioniert, melde dich – wir finden eine Lösung.
Brauche ich eine spezielle Ausrüstung?
Nein – eine Matte und etwas Platz reichen.
Wie bekomme ich den günstigeren Preis für 2 Personen?
Gib auf der Anmeldung einfach Name, Vorname und email deiner Wanderkollegin ein.
Ihr trainiert jede für sich – und bleibt gemeinsam dran.
Was unterscheidet diesen Kurs von einem normalen Online-Training?
Du bekommst nicht einfach Übungen.
Sondern Struktur, Progression und fachliche Einordnung –
damit du gezielt trainierst und nicht nur „ein bisschen turnst“.