starke Mitte –
dichte Blase
Der Online-Kurs rund um Belastungsinkontinenz und Beckenboden Ü50.
Weil es mehr braucht als ein paar Beckenbodenübungen
Wenn Husten, Niesen oder Bewegung plötzlich zum Thema werden
Vielleicht kennst du das: Beim Husten oder Niesen, beim Lachen, Hüpfen oder beim Tragen geht ungewollt etwas Urin verloren.
Das nennt man Belastungsinkontinenz. Dabei kann der Beckenboden dem Druck, der im Bauchraum entsteht, nicht ausreichend entgegenhalten.
Viele Frauen beginnen dann, bestimmte Situationen zu vermeiden oder sich mit Einlagen abzusichern. Dabei lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Wie arbeitet dein Beckenboden? Wie reagiert er auf Belastung? Und was kannst du im Alltag und mit gezieltem Training beeinflussen?
Genau darum geht es in „Starke Mitte – dichte Blase“.
Verstehen, wahrnehmen, gezielt trainieren
Es geht nicht darum, einfach möglichst viele Beckenbodenübungen zu machen. Du lernst zu verstehen, was in deinem Körper passiert und wo du selbst ansetzen kannst.
Wir schauen uns an, wie Beckenboden, Blase und Körpermitte zusammenspielen und was passiert, wenn beim Husten, Niesen, Lachen, Heben oder bei Bewegung Druck auf deinen Beckenboden entsteht.
Du bekommst also nicht einfach Übungen – du verstehst, warum du sie machst, wann du sie brauchst und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.
Lernen
- den Beckenboden wahrzunehmen und gezielter anzusteuern,
- eine Belastungsinkontinenz zu verstehen und von anderen Blasenproblemen wie einer Reizblase zu unterscheiden,
- mit einem Miktionsprotokoll die eigene Blase und ihre Gewohnheiten genauer kennenzulernen,
- zu verstehen, welche Rolle Druck und Belastung für deinen Beckenboden spielen und was Senkungen damit zu tun haben können,
- den Beckenboden weiterhin global über Haltung, Bewegung und Ganzkörpertraining zu unterstützen und zusätzlich lokal und gezielt zu trainieren,
- warum zu einem gut funktionierenden Beckenboden nicht nur Anspannung, sondern auch Entspannung gehört.
Ist der Kurs für mich geeignet?
„Starke Mitte – dichte Blase“ ist für dich gedacht, wenn du bei Belastung ungewollt Urin verlierst – zum Beispiel beim Husten, Niesen, Lachen, Heben, Treppensteigen oder beim Sport.
Der Kurs passt zu dir, wenn du
- besser verstehen möchtest, warum deine Blase in bestimmten Situationen nicht zuverlässig dicht hält,
- deinen Beckenboden bisher nur schwer wahrnehmen oder gezielt ansteuern kannst,
- nicht einfach irgendwelche Übungen machen, sondern gezielt und sinnvoll trainieren möchtest,
- wissen möchtest, wie du deinen Beckenboden im Alltag und beim Training unterstützen kannst,
- oder dich mit dem Thema Senkungen und deren Zusammenhang mit dem Beckenboden auseinandersetzen möchtest.
Du brauchst keine Erfahrung mit Beckenbodentraining und musst vorher auch „Hallo Beckenboden“ nicht besucht haben. Die Grundlagen wiederholen wir gemeinsam.
Wann braucht es mehr als einen Online-Kurs?
Der Kurs ersetzt keine medizinische Diagnose oder individuelle Therapie.
Wenn deine Beschwerden neu, stark oder unklar sind, du Schmerzen hast oder eine ausgeprägte Senkung vermutest, solltest du deine Beschwerden ärztlich oder bei einer entsprechend spezialisierten Physiotherapeutin abklären lassen.
Der Kurs hilft dir zu verstehen und zu trainieren, was du selbst beeinflussen kannst – und auch zu erkennen, wann zusätzliche fachliche Unterstützung sinnvoll ist.
So läuft der Kurs ab
„Starke Mitte – dichte Blase“ findet live auf ZOOM statt.
Wir treffen uns 6-mal für jeweils 90 Minuten. So haben wir genügend Zeit für verständliche Theorie, deine Fragen und vor allem für das praktische Training.
Du trainierst bei dir zu Hause und brauchst dafür keine besondere Ausstattung. Die Übungen machen wir im Sitzen, Stehen und in Bewegung.
Zu deinem Kurs gehört ein Workbook, in dem du die wichtigsten Inhalte findest und deine eigenen Beobachtungen und Erfahrungen festhalten kannst.
Gibt es Aufzeichnungen?
Ja, Alle Lektionen werden aufgezeichnet. So kannst du etwas nochmals anschauen, in Ruhe nachtrainieren oder eine verpasste Lektion nachholen.
Die Aufzeichnungen und ergänzenden Kursunterlagen stehen dir während des gesamten Kurses und noch 2 Monate nach Kursende zur Verfügung.
Du musst mit ZOOM keine Erfahrung haben. Wenn du technische Unterstützung brauchst, schauen wir das vor Kursbeginn gemeinsam an.
Kurs-Infos
Flexibel trainieren – mit oder ohne Live-Teilnahme
Du kannst jede Lektion live via Zoom mitmachen und/oder flexibel über die Aufzeichnung trainieren.
So bleibst du dran – auch wenn dein Kalender voll ist.
Live-Termine via ZOOM (optional)
Nächster Kurs: Frühling 2027
Die genauen Termine werden noch bekannt gegeben.
Live begleite ich dich persönlich, korrigiere deine Ausführung und beantworte Fragen direkt.
So trainierst du sicher – und mit klarem Feedback.
Wenn du nicht live dabei sein kannst, trainierst du einfach später.
Flexibel über die Webseite
Alle Inhalte stehen dir auf der Kurswebseite bis 2 Monate nach Kursende zur Verfügung – inklusive Videos, ergänzenden Erklärungen und PDFs zum Ausdrucken.
Du hast genügend Zeit, die Inhalte in deinem Tempo zu nutzen und zu wiederholen.
Inhalt
Jede Lektion verbindet gezielte Übungen mit kurzen Erklärungen –
damit du verstehst, was du trainierst und warum.
Kurskosten
6 × 90 Min. · CHF 390.– · inkl. Workbook und Aufzeichnungen
Wer begleitet dich?
Ich bin Andrea Pucher, Bewegungspädagogin und Gesundheitstrainerin mit über 35 Jahren Erfahrung in Bewegung und Training.
Als Personaltrainerin, Medizinische Trainingstherapeutin MTT und BeBo-Beckenbodenkursleiterin beschäftige ich mich seit vielen Jahren damit, wie wir unseren Körper besser verstehen und gezielt unterstützen können.
Beim Beckenbodentraining geht es mir nicht darum, einen einzelnen Muskel möglichst oft anzuspannen. Der Beckenboden ist Teil deines Körpers – und genau so trainieren wir ihn auch: im Zusammenspiel mit Haltung, Atmung, Bewegung und Entspannung.
Bei „Starke Mitte – dichte Blase“ möchte ich dir deshalb nicht nur Übungen zeigen. Du sollst verstehen, was in deinem Körper passiert und lernen, was du selbst beeinflussen kannst.
