aufrecht & sicher
Wenn das Gehen unsicherer wird
Vielleicht merkst du, dass du auf unebenem Boden vorsichtiger geworden bist. Du hältst dich häufiger fest, gehst Treppen langsamer hinunter oder fühlst dich nach einem Sturz oder einem Gelenkersatz noch nicht wieder ganz sicher auf den Beinen.
Stürze brechen nicht nur Knochen – sondern manchmal auch das Selbstbewusstsein.
Und genau deshalb lohnt es sich, Unsicherheit ernst zu nehmen – unabhängig davon, ob bereits etwas passiert ist oder du präventiv etwas für deine Sicherheit tun möchtest.
Kraft, Gleichgewicht und Reaktionsfähigkeit lassen sich trainieren. Regelmässige körperliche Aktivität spielt deshalb auch bei der Sturzprävention eine wichtige Rolle.
„aufrecht & sicher“ setzt genau dort an: Wir trainieren gezielt die körperlichen Fähigkeiten, die dir helfen, dich im Alltag wieder sicherer und selbstverständlicher zu bewegen.
Zum Weiterlesen: SRF – «Stürzen im Alter: Es ist wichtig, Prävention zu betreiben»
Das erwartet dich
In 8 Lektionen verbinden wir Wissen und Bewegung: mit einem kurzen Theorieteil und viel praktischem Training.
Wir trainieren:
- Kraft und Stabilität
- Gleichgewicht und Koordination
- Reaktionsfähigkeit
- Wahrnehmung und Bewegungssicherheit
- dein Gehirn – denn sicheres Bewegen ist nicht nur eine Frage der Muskelkraft
Dazu erfährst du mehr darüber, warum sich Gleichgewicht und Bewegungssicherheit verändern können und welche Faktoren das Sturzrisiko beeinflussen.
Alles im Sitzen und Stehen – mit Übungen, die du auch zu Hause weitertrainieren kannst.
Wie läuft der Kurs ab?
„aufrecht & sicher“ findet live auf ZOOM statt. Wir treffen uns während 8 Wochen einmal pro Woche. Jede Lektion verbindet einen kurzen Wissensteil mit praktischem Training.
Du trainierst bei dir zu Hause. Du brauchst dafür nur einen Computer oder ein Tablet, etwas Platz und einen stabilen Stuhl mit Lehne. Die Übungen machen wir im Sitzen und im Stehen.
Die Lektionen werden aufgezeichnet. Wenn du einmal nicht live dabei sein kannst oder etwas wiederholen möchtest, kannst du die Aufzeichnung später anschauen und für dich weitertrainieren.
Ist der Kurs für mich geeignet?
„aufrecht & sicher“ ist für dich gedacht, wenn du deine Sicherheit beim Gehen und Bewegen gezielt trainieren möchtest.
Zum Beispiel, weil du
- dich beim Gehen manchmal unsicher fühlst,
- bereits gestürzt bist und wieder mehr Vertrauen in deine Bewegungen bekommen möchtest,
- dich nach einem Knie- oder Hüftgelenkersatz noch nicht wieder ganz sicher fühlst,
- Gleichgewicht, Kraft und Reaktionsfähigkeit gezielt trainieren möchtest,
- oder präventiv etwas dafür tun möchtest, möglichst lange sicher und selbständig unterwegs zu bleiben.
Du musst dafür weder besonders fit noch sportlich sein. Wir trainieren im Sitzen und im Stehen und bauen die Übungen Schritt für Schritt auf.
Kurs-Infos
Nächster Kurs: Frühling 2027
Die genauen Termine werden noch bekannt gegeben.
Den Zugang zur Kursseite und den ZOOM-Link bekommst du nach deiner Anmeldung per E-Mail. Du musst mit ZOOM keine Erfahrung haben. Wenn du technische Unterstützung brauchst, schauen wir das vor Kursbeginn gemeinsam an.
8 Wochen – 8 Lektionen
Kurskosten: CHF 250.-
Du kannst live via ZOOM teilnehmen oder mit der Aufzeichnung trainieren. Die Kursinhalte und Aufzeichnungen stehen dir auf der Kurswebsite bis Ende des Folgemonats zur Verfügung.
Wer begleitet dich?
Ich bin Andrea Pucher, Bewegungspädagogin und Gesundheitstrainerin mit über 35 Jahren Erfahrung in Bewegung und Training.
Als Personaltrainerin, Medizinische Trainingstherapeutin MTT, BeBo-Beckenbodenkursleiterin, Pilates-Trainerin und Erwachsenensportleiterin beschäftige ich mich seit vielen Jahren damit, wie wir unseren Körper gezielt unterstützen und trainieren können.
Bei „aufrecht & sicher“ geht es mir nicht darum, dir zu zeigen, was mit zunehmendem Alter alles schwieriger wird. Sondern darum, gemeinsam zu trainieren, was du beeinflussen kannst: Kraft, Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit und Vertrauen in deine Bewegung.
